brzuch plan

[...] czw przerwa pt bary sob bice trice- cwiczenia jak w srode tyle ze w superseriach ndz przerwa wymiary zanim zaczalem/teraz waga 58/70kg klata 92/100 lapa 28/35 pas 77/81 brzuch zaniedbalem troche, duzo biegalem w swoim zyciu wiec nogi mam na dobrym poziomie chce jeszcze zaznaczyc ze pozostale partie robia stale postepy tylko rece jak na [...]

[...] robie masy, moim celem jest bycie caly czas w formie nie chce prybierac w pasie. co do typu budowy to nie wiem wsumie z kazdego cos do mnie pasuje.. a bf nie jest wysoki brzuch nie jest tlusty moze nie widac ostro kostki ale skora jest taka zbita jak lapie, w pasie mam 87cm kosciec w tali mam szeroki tu moje foto z pazdziernika [...]

pLAN TRENINGOWY PONIEDIZALEK-KLATA WTOREK-PLECY, MARTWY SRODA-BARY KAPTOR CZWARTEK-LAPA TRICEPS PRZEDRAMIE PIATEK-NOGI I BRZUCH brzuch raz w tygodniu, trochę mało...

[...] do klatki (uchwyt trojkatny)1 seria unoszenie sztangielek bokiem 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie prostowanie lokci na wyciagu (triceps) 3 serie czasem brzuch przed treningiem rozgrzewka, przed kazdym cwiczeniem seria z 50% ciezaru a pozniej 2,3 serie z dolcelowym ciezarem (moze robic to inaczej ??) czy nie za duzo serii ?? [...]

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]

Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]

[...] -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie biceps i plecy. Gdzie czas na odpoczynek dla prostowników i brzucha, głównych stabilizatorów przy ćwiczeniach pleców?" Nie wiem jak Ty ale ja wypycham sztangę klatką a nie barkami, jak robię klatkę To mój triceps napewno nie jest [...]

plan juz mam ulozony. Pomagales mi z tym w innym temacie, ale niewiem czy rozklad bedzie dobry. Poniedzialek Plecy + brzuch Wtorek Interwaly Sroda Klata + biceps Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Nogi + brzuch Niedziela Interwaly

Staż rok i niewiesz co robić ?! i Ty się nas pytasz ... Proponuje troche poczytać i ułożyć plan, a nie same POŁĄCZENIA GRUP. Wszystkie odpowiedzi masz w atlasie i postach podwieszonych. Pozatym Twoje połączenie mi nie pasują, chodźby barki na drugi dzień po klacie. I czwartek - trening naprawde byłby bardzoooo długi. Brzuch ćwicz 3-4 razy w [...]

[...] 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + brzuch 1. Przysiad / inna odmiana niż w pon. 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce + dwa dowolne ćw. na brzuch zakres pow. 8-12 ilość [...]

[...] 2 rzeczy. Z jednej strony , nie bójmy się użyć tego słowa jestem klasycznym suchoklatesem. Z drugiej to hiperlordoza, wygląda przy niej człowiek jak by był w ciązy, wywalony brzuch do przodu, Gdy patrzę na siebie wydaje mi się że wyglądam komicznie, dlatego przydało by się zarzucić trochę mięsa i dodatkowo zacząć naprawiać moją wadę postawy by [...]

[...] miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V plecy przedramię dzień VI wolne dzień VII wolne brzuch już musiałbyś dobić do dni wedle Twoich możliwości ja staram się dzielić też brzuch na cześć dolną(wznosy nóg) i na jakby całość czyli jakieś spięcia na ławce prostej, [...]

czyli jak zrobie taki plan to bedzie dobrze????: poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze [...]

Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy [...]

[...] uwagi: -każdą grupę trenuj tylko raz w tygodniu -podziel sobie trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień Można połączyć to tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramiona piątek - barki, uda, łydki Ewentualnie tak jak ja ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps, łydki środa - plecy, triceps, brzuch [...]

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] tyle ile jest wymagane w kalkulatorze tylko mniej, wiec bede jadl tak samo kalorie tylko dorzuce z 4x w tygodniu rowerek po 40 minut. Juz sie zmasowalem ładnie ale ten brzuch mnie dobija. Wole go spalic teraz i miec swiety anielski spokoj na dlugi czas.I zmienie plan raczej na splita 4,5x w tygodniu po 4 serie po 5 powtorzen bo nie chce [...]

Klatka - W "rozpiętkach" podbij ilość ilość powtórzeń Nogi - To chyba jakieś żarty, całkowicie do zmiany. Barki - W unoszeniach hantli bokiem, zwiększ ilość powtórzeń. Plecy - Brak podciągania na drążku. Ramiona - to są sserie czy co ? : D Brzuch proponował bym ćwiczyć raz w tygodniu, zresztą jak wygląda plan na tą partię ? Mając do [...]

A jak bym zrobił taki plan: A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie rampa 6 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko rampa 8 Wznosy sztangielek bokiem 4x20p Dipy na triceps rampa 6 Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą rampa 6 Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min B Przysiady przednie rampa 6 Martwy ciąg [...]

[...] zauważyli moi przedmówcy aby mieć sześciopak to przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę boj jeśli będziesz miał ponad 20% tłuszczu to mimo dobrych mięśni brzucha nie będzie efektu wizualnego. Druga sprawa to odpowiedni trening. Przez trening mam na myśli plan który ma ręce i nogi a nie jest katorgą jak twój obecny. Sam [...]